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O que fazer para dormir melhor?

  • Não consuma substâncias estimulantes como café, coca-cola, chá-mate, chá preto, após as 18:00 horas, nem bebidas alcóolicas antes de dormir.
  • Procure fazer refeições leves no jantar.
  • Procure não praticar exercícios físicos à noite, pois eles têm um efeito excitante mas, exercitar-se regularmente durante o dia geralmente ajuda a dormir melhor à noite.
  • Evite colocar televisão no quarto e desligue-a pelo menos uma hora antes de se deitar. Evite também as atividades que não relaxam, como aleitura de livros de suspense.
  • Tente dormir e acordar regularmente e use o quarto só para repouso.
  • Um banho quente para relaxar os músculos é muito relaxante e ajuda a adormecer.
  • Permanecer na cama espanta mais o sono. O ideal é se levantar, andar pela casa e ler algo relaxante.

 

Insônia . Um desastre noturno.
Como detectar o que está provocando a insônia?

Lúcia Helena Salvetti De Cicco
Diretorad e Conteúdo e Editora Chefe

 
 

 
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