Necessidade
Calóricas
Queria
saber quais são minhas necessidades diárias de calorias.
Tenho 24 anos, 1,72 metros e 70 Kg. Corro todo dia 5km durante
30 minutos, e as quartas e domingo pratico voleyball durante aproximadamente
2 horas.
O
Índice de massa corpórea (IMC) desejado para a sua
faixa etária esta na tabela abaixo:
| idade
( anos ) |
IMC
( Kg/m² ) |
19
- 24 |
19
- 24 |
25
- 34 |
20
- 25 |
Este
índice é calculado dividindo-se o peso em Kg pela
altura (em metros) ao quadrado. Portanto seu IMC é:
IMC = 70 : ( 1.72 )² = 23.65.
O
IMC é o índice mais usado atualmente para verificar
a adequação do peso. Entretanto, em pessoas com
atividade física de moderada para intensa, o IMC no limite
superior da normalidade ou acima dele não significa necessariamente
obesidade, pois a massa muscular adquirida com exercícios
regulares também pode aumentar o peso. Você possui
um peso adequado para asua altura e um bom IMC.
Podemos
dividir os gastos energéticos em gasto energético
de repouso e gasto energético para realização
de exercícios diversos. Em indivíduos do sexo masculino
com idade entre 18 e 30 anos, o gasto energético em repouso
pode ser calculado pela seguinte fórmula:
Gasto energético em repouso = ( 15,3 x peso ) + 679 Kcal/dia.
= ( 15,3 x 70 ) + 679 Kcal/dia.
= 1750 Kcal/dia.
O
seu gasto energético em repouso é de 1750 Kcal/dia,
ao qual você deve acrescentar os gastos com exercício
físico. Existem várias tabelas para o cálculo
do gasto energético com exercícios físicos,
baseando-se em freqüencia cardíaca durante o exercício,
no grau de condicionamento físico, no tipo e na duração
do exercício. No seu caso, vou usar o gasto energéticocalculado
para homens com uma atividade física moderada, que é
de 41Kcal/Kg/dia. Portanto, para o seu atual peso e atividade,
sua dieta deve ser bem balanceada, com um total de 2870 Kcal/dia
(observação: a sigla Kcal, que significa 1000 calorias,
corresponde ao termo "calorias", popularmente utilizado).
Dra.
Sandra R. S. Gasparini - Clínica Geral e geriatria |
