Alimentação X Esporte

Dra. Sandra!
Gostaria de algumas dicas a respeito de alimentação.
Tenho 23 anos, 1,63m e peso 67Kg, pratico jiu-jitsu de segunda a sábado e preciso de algumas dicas para melhorar minha alimentação e com isso o meu desempenho no esporte.
Preciso o quanto antes da sua resposta, pois tenho um mês para me preparar para um campeonato e gostaria que a alimentação também fizesse parte dessa preparação.
Desde já agradeço a atenção
abraços

Eduardo,

O ideal no seu caso é realizar um teste ergométrico classificar seu condicionamento físico e calcular seu gasto energético para esta atividade.
O que posso ajudar é dizer que as necessidades calóricas basais para seu sexo e idade variam de 2300 a 3100 calorias por dia. As calorias gastas por hora no seu tipo de esporte é semelhante ou superior à do judo ou seja 800 calorias por hora de exercício. Portanto sua dieta mínima deve conter 3100 calorias e a máxima 3900 calorias por dia - cuidado pois este calculo é aproximado - o ideal é saber seu grau de condicionamento físico- e leva em conta que você só faz uma hora de exercício por dia; se você fizer mais do que isto, some mais 800 calorias por hora praticada. Sua dieta deve ser rica em vitaminas, sais minerais e carboidratos e bem balanceada em proteínas.