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Necessidade Calorica

Desejo saber como se calcular a necessidade calórica de acordo com a atividades física.

Anônimo

Calcula-se as necessidades calóricas totais pela soma da necessidade calórica basal mais a necessidade calórica do exercício praticado. Uma mulher de faixa etária entre 23 e 50 anos com um peso de 55 kg que não pratica exercício tem uma necessidade calórica dia entre 1600 e 2400 calorias. Soma-se a isto as calorias gastas com o tipo e duração do exercício, que podem ser obtidas de tabelas. Na atividade física, a tabela abaixo é simples e muito aceitável (em calorias por minuto):

Tipo atividade homem mulher
Leve 2-4 1.5-3.4
Moderada 5-7.4 3.5-5.4
Intensa 7.5-9.9 5.5-7.4
Muito intensa 10-12.4 7.5-9.4
Extenuante maior que 12.5 maior que 9.5

Também existem tabelas que dão o gasto de calorias por minuto de acordo com a atividade especifica. Por exemplo:
  • jogar futebol - 9 cal/min
  • nado craw - 6-12.5 cal/min
  • caminhar - 5.6-7 cal/min
  • correr - 10-25 cal/min.

Agora é só somar sua necessidade basal (a mínima é de 1600 calorias/dia) mais as calorias gastas para realizar por exemplo atividade física moderada de 30 minutos diários

1600+ 3.5x30=1705 calorias/dia é a sua necessidade mínimo total e
2400+5.4x30=2562 calorias/dia é sua necessidade máxima total.

 

Dra. Sandra Gasparini - Geriatra e Gereontologa - Campinas/SP
 
 

 
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