Necessidade
Calorica
Desejo
saber como se calcular a necessidade calórica de acordo
com a atividades física.
Anônimo
Calcula-se
as necessidades calóricas totais pela soma da necessidade
calórica basal mais a necessidade calórica do exercício
praticado. Uma mulher de faixa etária entre 23 e 50 anos
com um peso de 55 kg que não pratica exercício tem
uma necessidade calórica dia entre 1600 e 2400 calorias.
Soma-se a isto as calorias gastas com o tipo e duração
do exercício, que podem ser obtidas de tabelas. Na atividade
física, a tabela abaixo é simples e muito aceitável
(em calorias por minuto):
| Tipo
atividade |
homem |
mulher |
| Leve |
2-4 |
1.5-3.4 |
| Moderada |
5-7.4 |
3.5-5.4 |
| Intensa |
7.5-9.9 |
5.5-7.4 |
| Muito
intensa |
10-12.4 |
7.5-9.4 |
| Extenuante |
maior
que 12.5 |
maior
que 9.5 |
Também existem tabelas que dão o gasto de calorias
por minuto de acordo com a atividade especifica. Por exemplo:
- jogar futebol - 9 cal/min
- nado craw - 6-12.5 cal/min
- caminhar - 5.6-7 cal/min
- correr - 10-25 cal/min.
Agora é só somar sua necessidade basal (a mínima
é de 1600 calorias/dia) mais as calorias gastas para realizar
por exemplo atividade física moderada de 30 minutos diários
1600+ 3.5x30=1705 calorias/dia é a sua necessidade mínimo
total e
2400+5.4x30=2562 calorias/dia é sua necessidade máxima
total.
Dra.
Sandra Gasparini - Geriatra e Gereontologa - Campinas/SP
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